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俯卧撑是上半身总体强度的体现。标准的俯卧撑可以支持您体重的65％。
当肌肉退化时，您可以做的俯卧撑数量越来越小。俯卧撑可以很好地反映一个人是否具有抗衰老能力，可以用作身体健康的测试标准。
经常做俯卧撑的男人为夫妻拥有更好的生活质量。
查看俯卧撑可以得到多少点：
妇女跪着俯卧撑作为措施：
妇女应该跪下至少10个才能获得资格！
对于男性来说，俯卧撑可以运动臂和胸部的肌肉，还可以给男人强大的腹部肌肉，这对于缺乏适应性运动的人非常有用。
对于女性，俯卧撑可以运动紧密而直立的乳房，这可以有效地塑造肩膀，背部和手臂的曲线。
俯卧撑的标准运动是：
在地面支撑您的手和脚（脚趾）。您的手之间的距离是肩膀宽度的1.5倍。拉直背部并直线拉直身体。请勿过多举起或折叠臀部。
弯曲手臂以使身体下沉，让胸部触摸地面一秒钟，然后返回其原始状态。 。
俯卧撑的当前极化非常严重。有些定期运动的人一次呼吸50-100，那些缺乏运动的人可能无法做10。
如果您不能进行俯卧撑，则可以先从Dumbbell卧推开始，然后在胸部肌肉具有一定的力量后尝试进行俯卧撑，也可以通过跪下俯卧撑来做到这一点。
根据困难水平，俯卧撑有多种变化：
跪下俯卧撑
上升俯卧撑
狭窄的俯仰俯卧撑
向下俯卧撑
X形俯卧撑
肘到膝盖俯卧撑
push
在进行俯卧撑之前，要进行基本的热身运动以避免应变。新手不应该执行这些困难的运动。首先进行基本和简单的跪下俯卧撑和标准俯卧撑。一旦您拥有一定的基础，就会挑战艰难的运动以避免身体伤害。
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