大家好，健身专家定期在线。最近，我公司中的同事非常胖，以至于和平。谁会想到，公司收集减肥的楼上体育馆会破产？ ？ ？

这些间歇性的办理登机手续的成员，他们使用健身卡作为洗澡卡终于将活跃的懒惰变成了被动的休息，而不必再以一种奇特的方式来避免上课

范围

这是每个在路上的新手女孩必须做的 - 家庭减肥他妈的！

现在可以在Bilibili和Douyin在家中实践许多有氧运动，这非常受欢迎。我总结了以下最有效的课程，并提供一般反馈

但！有氧运动真的有效吗？具有不同基础和需求的女孩应该如何选择？

Zheng Duoyan于2011年在健身行业开始流行，他应该成为大多数减肥女孩接触的第一代减肥。在最受欢迎的时刻，他和吴Xin还学会了在节目“我是一个很棒的美女”的现场与郑人共舞。

郑杜亚（Zheng Duoyan）的减肥他妈的是在日本学习后自己开发的。它有四个部分：街头舞妈，他妈的，有氧塑形他妈的和瑜伽垫。经典的小红帽系列应该是许多人的记忆。减肥球员第一，首先选择了这一点（一见钟情，她的懒惰已经看到了）

郑姨妈在我大一新生时减掉了6磅，他没想到我再次重温时仍然会喘不过气来。但是在持续了3天之后，感觉比我五年前第一次接触它时的效果不佳。我不知道这是因为我已经老了还是有训练的基础，这需要更大的培训强度。

经典的小骑行引擎盖（37分钟）是中等和低强度的有氧运动，被称为非常适合亚洲人。例如，伸展手臂和扭曲腰部和臀部的动作简单易于学习，非常适合新手。

此外，不需要太多的操作，并且空间和位置的要求很小，因此学生可以在宿舍中轻松执行它。就个人而言，我觉得初中的新手可以选择这是一种入门有氧运动，而母亲和阿姨也可以在家中扭曲。

Les Mills Les Mills有氧运动系统包含丰富的内容，例如有氧舞蹈，战斗，杠铃练习等。

它可以改善或增强运动者的力量，耐力，身体协调，灵活性和敏捷性。许多体操课程都与Laimei有氧运动有关

像我一样，我也喜欢参加拉米健身课程，因为它就像跳舞，超级！班级！高的！

Lami Fucking更适合迪斯科舞厅和有氧运动爱好者，战斗练习将使您体验出汗的乐趣。运动并不困难，但是节奏是紧凑的，音乐也很感动。当每个人在一起时，数百人的战斗他妈的也有减肥的感觉

但是，某些动作可能无法跟上新手。例如，新手可能无法掌握正确的力量位置，也无法实现。

这个恶魔女人是美丽的芭蕾舞创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）。因为离开舞蹈团后我没有注意饮食，所以我的体重很大。她结合了古典芭蕾舞，创建了一组身体塑造的课程，这带来了成千上万的女孩酷刑噩梦！

“芭蕾舞轰炸”是最受欢迎的“美丽芭蕾舞”系列，天鹅臂属于该系列。此外，它还包括B2腰部和髋关节锻炼以及B3和B4腿锻炼；以及“新娘特殊培训”组A垂直和B组垫子组，适合在短期内需要塑造和减脂的人，并且可以自由合并。

我尝试了各个方面的有针对性培训。我必须大胆地练习那些对当地情况不满意并遇到身体问题的人！只要您坚持不懈，就可以看到结果。不是很困难，很强壮。我真的会在弹幕中死亡。亲爱的偶像女士，我希望您尽快获得童话人物！

Zhou Ye是美国认证的私人健身教练，这是一个热爱健身的女孩。我们将分享日常生活中最科学，安全和有效的健身和健美方法。

在线周六狂野苗条系列效果的反馈是相当两极分化的。有人说没有变化，而有人说它非常有效。因此，好奇的婴儿减肥球员第4号主动提出了这一评论

周六野生健身系列似乎很长时间以来一直很受欢迎，因此我选择了流行的快要犊牛体验。首先，热身并伸展，然后进行一系列腿部纤细运动

不难，动作非常简单，每个步骤都会有详细的提示

如果您坚持不懈，您会感到小腿酸痛，我会做一些轻松的按摩。持续了5天之后，我显然并没有减肥，但是我比较紧了。因此，这对减脂不是很有效，但是如果您想要更好的线条，则可以尝试。

YouTube名人Lin Qianyu的健身和塑造减肥系列包括腿部伸展，上身伸展，缩小，腹部训练，9分钟的身体脂肪去除，小腿收紧，30分钟的体内脂肪去除，肌肉增强和腿部按摩。

Lin Qianyu和周刘的本地厌氧培训之间没有太大差异，许多人会根据他们的喜好进行。第5号减肥选手决定评估Lin Qianyu的9分钟人体脂肪去除运动。可以看出，她真的在一周内减肥了！

我后悔

呢这真的很累

呢

仍然有30分钟的全身脂肪养育和增强肌肉的运动，但我想仅仅在9分钟的运动中就放弃了无数次。具有良好耐力的战士可以尝试一下。无论如何，我现在看到林·齐尤（Lin Qianyu

这适用于在运动领域拥有一定基础的朋友，因为强度确实不小，并且某些动作才刚刚开始。例如，以下运动要求当膝盖弯曲时，腿不应超过脚趾，在整个过程中伸直背部，并与呼吸技巧合作，这对于新手来说会有些困难。

但是，到第四天，这比第一天要容易得多。在没有故意控制饮食的情况下，我在一周内减掉了3磅。强烈推荐给有培训基础的姐妹！

精神错乱了60天的全身锻炼，这是一组身体塑造和脂肪减脂锻炼，在美国仍然很受欢迎，这是一种非常历史的有氧运动。

班级时间表指出，在63天的健身计划中不需要设备，男人和女人都可以做到。

B车站上的一些主机上传了减肥记录，进行了60天的培训。他们的减肥效果使我感到兴奋，因此我选择评估经典的精神错觉。

精神错乱的有氧运动吸收了HIIT的高强度间隔训练理论，该理论是有氧和厌氧之间的：厌氧阶段通过大量运动刺激心率增加。维持一段时间后，通过轻柔的运动来保持运动状态，并重复进行。

精神错乱的强度比泵送IT系列有氧运动的强度更大，这是一种典型的美国有氧运动风格。高强度训练不适合新手健身的初学者。您可以先坚持下去，然后在拥有基础后挑战！

可以看出，不同的有氧运动及其各自样式针对的人口仍然非常不同。小水晶可以根据自己的情况选择适合它们的有氧运动。

以下是当时简单而粗略的班级代表摘要

选择它以塑造身体：

•美丽的芭蕾舞系列：它在瞄准本地塑造和不良身体状况问题方面非常有效，只要您持续存在，您就可以看到效果；

如果您喜欢有氧运动，请选择：

•Laimi有氧运动：健身团体运动风格，音乐风格，良好的氛围和中等强度；

选择它以进行紧密的线：

•周六野生苗条系列：有氧运动本地减肥系列并不强烈，有明确的细节，可以收紧线条；

选择它是为了燃烧整个身体的脂肪：

•Lin Qianyu的减肥练习：整个身体有氧运动练习更加激烈，适合于运动中的基础。厌氧系列与周六狂野和美丽的芭蕾舞团没有太大不同，可以结合完成。

入门新手选择它：

•Zheng Duoyan的减肥运动：最低的难度，适合初学者，中等脂肪减肥；

选择它以进行高级运动：

•精神错乱纤细的练习：早期的美国风格减肥练习，强度更高，结果更好。

我不想在夏天去健身房，所以这些减肥运动可以在家进行！

哦，顺便说一句，最后，我还有另一个重大事件要宣布。可以老师Xu的微博#super Red Man's Day＃c