做不了俯卧撑？多因腰肌无力或肥胖，看看如何增加每日俯卧撑数量

当许多人刚开始进行俯卧撑时，他们甚至无法在正确的位置进行俯卧撑。大多数无法进行俯卧撑的人是腰部肌肉无力或严重的肥胖症。

如果您超重，您想每天进行100次俯卧撑，最好先进行脂肪燃烧训练。超重的人在俯卧撑时很容易受伤，毕竟，人们的胳膊和腰部不能承受如此巨大的压力。

由于长期的加班工作，熬夜，进食等，许多办公室工作人员长期处于较长的状态，因此，即使他们想锻炼身体，也很难。例如，俯卧撑，许多人一开始就不能做一个俯卧撑。

说到哪些，如何增加每天的俯卧撑数量？

1。当您第一次进行俯卧撑时，您可以尝试支撑双手以行使手臂的力量和耐心。

将脚的面在墙壁面上，距离墙壁约60厘米（正常值），用双手支撑墙壁，开始俯卧撑，并尽力完成4套。

锻炼是一个既不快，也不慢的过程，您需要慢慢探索适合您的速度。持续了7天之后，您可以清楚地感觉到手臂上的力量比以前大得多，并且您可以跪下俯卧撑。

2。第二阶段是跪下，跪在两个膝盖上，双手支撑地面，然后开始俯卧撑。目前，身体的压力将分散到膝盖和手臂上（建议您有一个瑜伽垫以防止膝盖受伤）。尽最大努力每天完成4套，每套30-40。在跪下俯卧撑半个月后，您可以尝试标准的俯卧撑。

3。当您第一次开始训练时，标准俯卧撑将非常困难，但是您可以尝试使用10组并每天执行3套。只要您可以坚持每天完成3组，就无需连续执行此操作。

然后，每天的人数根据自己的能力增加，例如，它成为20组或30组的组20组，在一个月内，您每天可以达到100个俯卧撑。

根据这种培训模式，我相信您很快就能实现每天进行100次俯卧撑的目标。